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冬季养生——八宜  

2014-12-26 21:29:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、宜出汗少:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

二、宜健脚板:健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位;每天坚持步行半个小时以上,活动双脚;早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三、宜防犯病:冬季诱使慢性病复发或加重,还刺激心肌梗塞、中风发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力。

四、宜水量足:冬季,大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水不少于2000——3000ml。

五、宜调精神:科学证明,冬天确实易使人身心处于低落状态。而改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等都是消除烦闷、保养精神的良药。

 六、宜空气好:冬季,室内的空气污染比室外严重数十倍,故应常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

七、宜粥调养:冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

  八、宜入睡早:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

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